Улучшить плохое зрение, исправить зрение без операций - оздоровительные методики и упражнения для глаз Курсы оздоровления организма, коррекция зрения, лечение глаз без операций
МЕНЮ:
Начало
О курсах
Ближайшие курсы
Книги
Магазин продуктов и товаров для здоровья
Полезные статьи
Рецепты для глаз
Интересные программы
Полезные ссылки
Отзывы слушателей курсов
Руководитель курсов



Rambler's Top100


РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Можно отобрать у компьютера… Собственное здоровье?

   Сейчас уже ни для кого не секрет: последние десять - двадцать лет нашей жизнью управляет техника. В первую очередь именно компьютер мы должны взять с собой в двадцать первый век, если хотим, как это у нас принято говорить, "жить достойно". Уже сегодня, без компьютера не обходится практически ни одно предприятие. Кому-то это не нравится, но поделать с этим ничего нельзя. Приходится приспосабливаться. Но самое страшное заключается в том, что чем больше времени ты проводишь за компьютером, тем больше зарабатываешь не только денег, но и проблем со здоровьем…

Эта "радость" - со слезами на глазах…

   Многим из нас приходится долго работать на компьютере, но не все знают, что этот труд должен обуславливаться целым рядом санитарно-гигиенических и психофизических факторов, влияющих на здоровье, работоспособность человека и на эффективность его труда.
   Самый большой вред компьютер наносит нашим глазам. И происходит это, прежде всего из-за несоответствия параметров компьютера по яркости и контрастности, а также из-за неправильного расположения рабочих мест и плохого освещения.
   Компьютерное рабочее место надо располагать таким образом, чтобы в поле зрения работающего человека не попадали оконные проемы или осветительные приборы. Необходимо добиться уменьшения отражений на экране от различных источников света. Но при этом надо не забывать о том, что слишком слабое освещение помещения мешает прочтению документов, лежащих на столе. А если освещение, напротив, слишком яркое, то это приводит к уменьшению контраста изображения на экране. В данном случае должно действовать правило "золотой середины". Поэтому для того, чтобы документ на рабочем столе было хорошо освещен, установите специальные светильники именно для подсветки документов. Но обязательно следите, чтобы это местное освещение ни в коем случае не создавало блики на поверхности экрана.
   И еще одно: экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном для работы расстоянии в 60-70 см. Нарушение данных требований, как правило, приводит к ухудшению общего самочувствия, развитию зрительного утомления, слезоточивости, покраснению век и глазных яблок, жжению или боли в глазах, а иногда и головной боли. И тогда уже точно: работа на компьютере не принесет никакой радости…

Опустите, пожалуйста, синие шторы…

   Всем известно, что компьютеры также являются источниками электромагнитного излучения. Оно бывает рентгеновское, ультрафиолетовое, видимое, инфракрасное и радиочастотное. Поэтому, помимо использования защитных экранов, следует стараться проводить перед компьютером строго ограниченное количество часов и сразу же по завершении работы выключать дисплей.
   Если в вашем кабинете находится не один, а несколько компьютеров, то их расстановка должна соответствовать следующим установленным нормам: расстояние между рабочими столами должно быть не менее 2 м (причем экран одного видеомонитора должен быть обязательно обращен к тыльной поверхности другого (!), поскольку именно тыльная сторона дает самый большой процент излучения); а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. Общая же площадь на одно рабочее место должна составлять не менее 6 м2, а расположение компьютерных столов в подвальных помещениях вообще запрещается.
   Обратите внимание: на окнах в помещениях с компьютерами обязательно должны быть жалюзи, шторы, внешние козырьки и т.п. Это позволяет варьировать необходимое при работе освещение.

"Чувство локтя" у дисплея

   Работа за компьютером связана с серьезными нагрузками не только на зрение, но и на другие системы организма. Зависит это прежде всего от характера профессиональной деятельности человека. Например, в процессе высокоинтенсивного умственного труда существует опасность возникновения нервно-психического напряжения и перенапряжения, которые при дальнейшей нагрузке могут перейти в производственный стресс, а порой и в депрессивное состояние.
   Поэтому, если ваша работа требует значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, врачи рекомендуют оделить компьютерные столы друг от друга перегородками высотой примерно полтора-два метра.
   Ухудшение зрения и умственное перенапряжение - это еще далеко не все осложнения, "даруемые" нам компьютером. Мало кто, проведя за клавиатурой энное количество часов, не испытывал боли в области шеи и позвоночника, зачастую приводящие к появлению остеохондроза. Шея и позвоночник болят от неудобной рабочей позы - почти все время мы проводим сидя, поэтому кресло должно быть максимально удобным, и при этом оно должно позволять изменять позу для снижения напряжения в области шеи, спины и поясницы и предотвращения развития утомления. Оно должно быть подъемно-поворотным и регулироваться по высоте и углам наклона.



КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

   Работа на компьютере опасна для нашего здоровья! "Продвинутые" американцы и немцы давно подняли эту проблему до общенационального масштаба. У нас же в России, как обычно, полагаются на авось. Между тем, согласно научным исследованиям, при неправильном использовании компьютера у человека появляются довольно серьезные нарушения здоровья.
   В первую очередь, конечно же, страдают глаза: от 60 до 85 процентов пользователей ПЭВМ жалуются на зрительный дискомфорт при долгом нахождении у компьютера. Почему это происходит? Дело в том, что наш глаз привык к отраженному свету, а компьютерное изображение - это яркие, непрерывно светящиеся точки. И глазу нелегко настроиться на "считывание" такой информации. А если ваш стаж работы за дисплеем превышает 5 лет, возможно развитие так называемых астеномиопических явлений: ощущения расплывчатости, размытости изображения, ухудшения зрения, фиксации взгляда обоими глазами, боли в области глаз, лба, висков.
   Не меньше достается и опорно-двигательному аппарату. Исследования показали, что у работающих за компьютером болезни опорно-двигательного аппарата встречаются в 3 раза чаще, чем у тех, чья деятельность не связана с ПЭВМ. Ведь большинство из нас сидят, сгорбившись над клавиатурой, держа руки навесу. И в такой фиксированной позе мы можем проводить большую часть рабочего времени. Из-за этого некоторые мышцы находятся в постоянном напряжении. В итоге происходит пережатие сосудов и нарушение кровообращения. Статическое мышечное напряжение - "виновник" боли и ломоты в области затылка, шеи, плеч, поясницы. "Жертвы компьютера" - машинистки и операторы ПЭВМ -порой наносят по клавишам не меньше 100-120 тысяч ударов за рабочий день. Но это небезобидно! Допустимым считается до 40 тысяч ударов по клавиатуре в день, а все, что свыше, приводит к развитию профессиональных заболеваний.
   Но одновременно с супернагрузками отдельных мышц остальные - дремлют, потихоньку атрофируясь и дряхлея, что отражается на работе сердечно-сосудистой системы, да и всего организма в целом.
   Многие пользователи замечают, что работа за компьютером лишает их хорошего настроения. Это неслучайно. Ведь даже такие мелочи, как сбой программы или ожидание ответа из Интернета, приводят нас к нервному и эмоциональному напряжению. К сожалению, функциональные нарушения центральной нервной системы у пользователей ПЭВМ возникают почти в 5 раз чаще, чем у тех, кто держится от компьютера на расстоянии.
   Большое значение имеет характер работы. Если вы целыми днями работаете с программами, требующими повышенного внимания, рискуете нажить головную боль, бессонницу, стать раздражительным, вспыльчивым и даже впасть в депрессию. Особенно подвержены этому женщины. А выполняя изо дня в день однообразную работу, как, например, ввод текста или цифр, у пользователя могут появиться симптомы монотомии: вялость, сонливость, замедленная реакция, понижение артериального давления. Поэтому по возможности сочетайте однообразную работу с творческой, например, ввод текста с редактирование. Тем самым вы добьетесь золотой середины: будете внимательны и спокойны. Некоторые любят заполнять паузы в работе компьютерными играми, полагая, что это избавит от усталости. Но проведенные исследования убеждают нас в обратном: оказывается, за один и тот же промежуток времени "игрушки" вызывают значительно большее изменение функционального состояния (особенно глаз), чем работа на компьютере. Причем специалисты считают, что даже самые спокойные игры не дают нашему мозгу расслабиться. А что уж тогда говорить об агрессивных!
   Компьютер выделяет целый букет излучений: рентгеновское, ультрафиолетовое, высоко- и низкочастотное и др. Это очень опасно для детей и взрослых, страдающих заболеваниями центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Доказано, что низкочастотные электромагнитные поля могут вызвать аллергию у пользователя. Поэтому аллергикам надо быть крайне осторожным при работе с компьютером. Но особенно опасно излучение для беременных. Специалисты установили, что у женщин - пользователей ПЭВМ, находящихся в "интересном положении", в 1,5 раза увеличивается риск самопроизвольных выкидышей, а кроме того, их дети гораздо чаще имеют врожденные патологии, чем у женщин, не работающих с компьютером.

ПРЕДУПРЕЖДЕН - ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН

   Но, несмотря на все болезни, которыми человек "заражается" от компьютера, было бы глупо призывать не подходить к нему вовсе. Без этого чуда цивилизации сейчас прожить нельзя. Но общение с персоналкой можно - и нужно! - сделать безопасным. Как это ни банально на первый взгляд, но речь пойдет о правильной организации рабочего места и времени. По мнению специалистов, это реально помогает в борьбе с компьютерными болезнями.
  • Несколько слов о помещении, где находится компьютер. Оно должно быть не меньше 6 кв.м. Если в комнате стоит несколько ПЭВМ, проследите, чтобы расстояние между рабочими столами было не меньше 2 м, а между боковыми поверхностями мониторов - не меньше 1,2 м. В комнате непременно должно быть окно (а лучше - несколько). Предпочтительнее, если свет будет падать сбоку, преимущественно слева. Поэтому подвал или темная комната типа холла абсолютно непригодна для работы с компьютером.
  • Помимо естественного освещения, не забывайте и об искусственном. Другими словами, на каждом рабочем месте обязательна лампа, хорошо освещающая стол.
  • Желательно, чтобы в помещении был кондиционер или эффективная вентиляции. А перед началом работы и несколько раз в течение всего дня проветривайте помещение и ежедневно устраивайте влажную уборку. В отделке помещения, где стоят компьютеры, не рекомендуется использовать полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и т.д.), выделяющие в воздух вредные химические вещества. Вообще, в идеале, все материалы, которые используются для отделки интерьера, должны быть разрешены органами Госсанэпидемнадзора. Если в комнате шумно, ее можно отделать звукопоглощающими материалами. Самый простой способ - повесить широкие занавески (вдвое больше ширины окна) из плотной однотонной ткани, гармонирующие с окраской стен.
  • Стул должен обеспечивать рациональную рабочую позу пользователя, чтобы снизить напряжение мышц шейно-плечевой области. Поэтому желательно, чтобы стул или кресло могли регулироваться по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья. А само сиденье должно быть полумягким и нескользким, иначе вы все время будете съезжать вперед, что неизбежно скажется на осанке.
  • Чтобы избежать печальных последствий влияния на наш организм электромагнитных полей, обязательно поставьте защитный фильтр (а не любимый многими кактус). Но фильтр, во-первых, должен иметь сертификат, а во-вторых, обязательно быть заземленным. Качественные фильтры значительно снижают даже низкие уровни электромагнитных полей, а рентгеновское излучение отсекают полностью. Держитесь от экрана подальше: оптимальное расстояние - 60-70 см, но не ближе 50 см.
  • И самое главное. Продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать больше 2 часов. С увеличением продолжительности работы опасное воздействие "компьютерных испарений" резко возрастает! Поэтому через каждые 1,5 - 2 часа отдыхайте: делайте 15-20 минутные перерывы. Во время таких пауз не ленитесь - делайте какие-нибудь упражнения. Это лучшее средство профилактики профессиональных заболеваний.
  • Предлагаем вам несколько вариантов физкультминуток. Вы можете чередовать и комбинировать их по желанию. Такая нехитрая зарядка стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы. Она вернет вам бодрость и снимет усталость. Для улучшения мозгового кровообращения и облегчения умственной деятельности делайте плавные наклоны и повороты головы. Дышите через нос - это улучшит кровенаполнение сосудов головного мозга. Или попробуйте хлопать в ладоши за спиной, руки при этом поднимая как можно выше.
  • Снять утомление с плечевого пояса и рук помогут махи руками вперед-назад или несколько пружинящих рывком назад согнутыми руками. Чтобы избежать застойных явлений крово- и лимфообращения, а также отечности в ногах, энергично походите на месте, сделайте приседания, наклоны в стороны и вперед-назад.
  • Зарядка для глаз: закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Затем откройте и, расслабив мышцы глаз, посмотрите вдаль. Посмотрите на переносицу и, задержав взгляд, закройте глаза. Потом откройте. Или, например, такое упражнение: переводите взгляд быстро по диагонали: направо-вверх, налево-вниз и вдаль. Потом налево-вверх, направо-вниз и прямо. Повторите упражнения для глаз 4-5 раз.

АМЕРИКАНСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

   Каждый час работы - перерыв и выполняйте упражнения на расслабление, которые могут уменьшить любые напряжения.

1. Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение. Держите в таком положении 5 сек., расслабляя и сжимая пальцы на 5 сек. Выполнять 5-10 раз.
2. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней части спины, расслабьтесь и повторите упражнение 5 - 10 раз.
3. Упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной руки с обращенными вверх ладонями, медленно поднимите и выпрямите руки на 5 - 10 сек. Повторите 5 - 10 раз.
4. В положении стоя медленно попеременно опускайте и поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то влево, то вправо, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторить 5-10 раз.
5. Медленно опускайте подбородок так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 2 сек., потом расслабьтесь. Повторить 10 раз. Помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда смотришь на экран.
6. Чтобы снять напряжение с икр, обопритесь руками на вертикальную поверхность и медленно продвигайте вперед бедра, пока не почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Не пружиня, оставайтесь в таком положении.

Copyright © 2001-2011
Powered by InfoPiter
Справки по телефонам:
Санкт-Петербург (812) 580-07-75, 956-86-01
Москва (495) 509-44-26
E-mail (Санкт-Петербург) optimals@yandex.ru